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Consejos nutricionales en el uso del “tupper”

tapper para la comida

Cada vez son más los trabajos que alargan la jornada laboral y te obligan a comer en el trabajo. Es por esto por lo que existe una creciente tendencia  a comer rápido y mal (cafeterías, máquinas expendedoras, fast food…), pero nos olvidamos que hay otras opciones saludables como el buen uso del tupper.

bolsas para llevar

  A continuación, les dejamos unos consejos nutricionales para poder llevar una alimentación de tupper saludable.

PRIMER PLATO:

Verduras o legumbres

1-      Evitar recurrir siempre a la pasta o al arroz e intentar consumir platos en los que su ingrediente principal sea la verdura, como por ejemplo ensaladas (separadas del aliño para que no se pongan malas hasta el momento de su consumo), purés, espárragos y alcachofas en conservas etc.

2-      Hacer un guiso de legumbres en el fin de semana (ya sean lentejas, alubias o garbanzos), congelarlo y dividirlo en raciones, de tal manera que lo podamos ir usando el resto de la semana.

tapper para la comida

SEGUNDO PLATO:

Proteína

1-      Intentar evitar fritos y carnes a la plancha (ya que se quedan secas), y llevar salsas o estofados.

2-      Una opción rápida sería el pescado en lata, el salmón ahumado o un huevo cocido, ya que es de fácil transporte y no se pierde tiempo en la cocina.

3-      Evitar los embutidos, bocadillos o sándwiches.

4-      No olvidar que también podemos recurrir a las proteínas vegetales como el humus o el tofu.

TERCER PLATO:

Postre

1-      Principalmente fruta. Para que resulte más cómodo, puedes llevarla troceada y lista para el consumo.

2-      Evitar los dulces y la bollería industrial.

3-      Si te resulta pesado el consumo de fruta a diario, puedes recurrir al yogurt natural 1 vez a la semana.

 tapper para el postrecosas en tapper

Recomendaciones:

–              Acompañar la comida con agua y evitar el consumo de refrescos azucarados.

–              Si se toma café, evitar el azúcar y utilizar edulcorantes como la sacarina o la stevia.

–              Llevar siempre a mano unos frutos secos por si tienes hambre entre horas, no recurrir a las patatas fritas o comida rápida.

–              Evitar las comidas copiosas para que no afecte al rendimiento en el trabajo.

–              Intentar comer siempre sentado y acompañado.

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