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Los mejores alimentos para broncearse

vacaciones al sol

Los grandes olvidados de la protección solar. 5 partes del cuerpo que siempre cuidamos.

 

  Parece que poco a poco ya nos hemos convencido todos de la importancia de la protección solar y ya somos muchos los que la usamos a diario, no aplicándola solo cuando vamos a la playa o piscina. Sin embargo, todavía quedan asignaturas pendientes en el tema de la protección solar ya que todavía nos olvidamos de algunas partes del cuerpo que también merecen su cuidado y protección.

 alimentos para el sol

Labios.

  Reconozcámoslo, no siempre nos los aplicamos. Soy la primera que tengo varios, que sí, que los llevo en la cesta de la playa, pero que no siempre me acuerdo de ellos, así que este verano será uno de mis retos.

 Hay que tener en cuenta una cosa básica de los labios, que es que su piel es diferente al la del resto de nuestro cuerpo ya que es mucho más fina al contener solo 5 capas, por lo que es también mucho más sensible. De esta manera, es mucho más susceptible a las agresiones externas, es más sensible, a pesar de que no se broncea al no contener melanocitos. Por todo ello, hay que cuidarlos especialmente y no olvidarnos de aplicar con asiduidad protector. 

Orejas.

  ¿Cuántas de vosotras os echáis el protector solar en las orejas? Sed francas, no muchas, y la mayoría acabamos con las orejas rojas como tomates y con la marca de los pendientes, lo que hace que no podamos ponernos otros diferentes porque queda fatal. Así que ya sabéis, las orejas también piden protección ¡y por detrás también!

Pies.

  Reconozco que me he quemado los pies muchas veces, sobre todo los empeines. Y es que a pesar de que sí te llega la crema a esta parte (lo que te va sobrando de las piernas, no porque es apliques directamente), es la que antes se va, por la sudoración y porque si estamos en la orilla del agua, los estamos mojando continuamente.

  El caso es que hay que aplicar protección, en teoría, no solo en los empeines sino también en las planta. La piel de la planta del pie es muy sensible a la radiación solar y cuando tomamos el sol, sobre todo boca abajo, está especialmente expuesta a los rayos del sol, por lo que tenemos que aplicar crema de factor de protección alto tanto en el dorso como en la planta de nuestros pies, para evitar las quemaduras. Así que ya sabéis, en la planta, también.

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Manos.

  Todas, o la mayoría, tenemos una crema de manos en el bolso, otra en la mesa de la oficina, en el neceser del gimnasio, en todas partes, sin embargo, me apuesto lo que queráis que la mayoría no tienen protección solar. En las manos es una de las zonas en las que más se nota el paso del tiempo, se nos arrugan antes, nos salen manchas… y todo esto se puede retrasar usando una buena protección solar en las mismas, así que ya sabéis, a diario también.

Los “cortes”.

  Y por último, lo que yo llamo los “cortes” que no son otra cosa que las líneas del bikini. Muchas veces aplicándonos la crema no apuramos bien por no manchar el bikini de crema o por prisa o lo que sea, lo que es un craso error, porque en esos cortes nos abrasamos (os lo digo por experiencia). Así que si podéis aplicar primero la crema en todo el cuerpo y luego poneros el bikini o el bañador, mejor que mejor, y luego, al volver a aplicar, meter bien la mano por debajo para evitar que esas zonas no se protejan adecuadamente.

  Además de una buena protección solar, debemos proteger nuestra piel desde dentro, mediante una buena alimentación e hidratación.

¿Cuáles son los mejores alimentos para broncearse?

–       Agua

No puede haber una piel bonita sin agua. Debemos hidratar la piel desde dentro, si no lo hacemos comenzará a descamarse (nos “pelaremos”) y ¡Adiós bronceado! ¡hola arrugas!

–       Si te cansas de beber agua, pásate a los zumos de frutas naturales o al té helado.

–       Alimentos ricos en betacarotenos

Los betacarotenos favorecen la producción de melanina. Estos alimentos se caracterizan por su color rojo, amarillo o naranja (¿quién no pensó en la reina del bronceado, la zanahoria?). Pero además de la zanahoria también están aquí incluidos el melocotón, los albaricoques, la calabaza, el tomate, la sandía, los pimientos y las cerezas.

   Frutas y verduras

Las frutas y verduras son ricas en vitaminas y antioxidantes. Incluye en verano platos basados en estos alimentos; además de ser recetas frescas y ligeras protegerán tu piel.

vacaciones al sol

     Alimentos ricos en vitaminas del grupo B

Carne, pescado, huevos, lácteos y legumbres.

–       Alimentos ricos en vitamina E

Posee acción antioxidante y cicatrizante. Aceite de oliva, aguacate, yema de huevo, avellanas y pipas de girasol.

–       Alimentos ricos en omega 3

Este ácido graso esencial es necesario también para el mantenimiento del buen estado de la piel y broncearse con salud, ya que combate su sequedad y deshidratación. No olvides tomar este verano pescado azul, marisco, nueces, semillas de lino, coliflor, coles de Bruselas, espinacas y fresas.

Después de este post no olvides este verano una alimentación saludable y una buena protección solar. 

PAMELA JUANES. Soluciones en Salud 

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