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¿Sabes que tipo de hambre tienes cuando dices tengo hambre?

que hambre

 

¿Quién no ha sentido alguna vez deseo de  comer helados , hamburguesas.. cuando ve el anuncio por la tele? ¿o de entrar a una comer una pizza  cuando percibe el olor de recién hecha?  ¿y la de no poder evitar picar  unas crujientes patatas fritas o  palomitas  ?
hambre
En muchas ocasiones comemos sin pensar, como un acto reflejo y sin tomar conciencia del momento en que nos encontramos  . Evitar este comportamiento y sus consecuencias no es tan difícil solo tenemos que aprender a escuchar y conocer nuestro cuerpo, además de saber  como diferenciar los   tipos de hambre que en general nos condicionan.

Algunos estudios identifican 9 tipos de hambre y vamos a conocer cuales son
Uno de los motivos del fracaso cuando se inicia  algún  método  de control  de peso es   no sentirnos capaces  de llevarlos a cabo correctamente,  por ello en nuestro programa de control de peso  nos ocupamos de enseñar  a conocer  nuestro organismo , vamos a aprender a diferenciar  que tipo de hambre sentimos  e iniciar un plan de acción  en consecuencia para dar una respuesta mas adecuada, sabia  y saludable

hablar de hambre
¿Con que  tipo de hambre te identificas?


1-Visual: nos pasa incluso cuando estamos llenos , continuamente estamos recibiendo publicidad de comidas con imágenes muy suculentas , ocurre lo que se llama  comer con los ojos, la mirada convence al cerebro y terminamos deseando esa comida

2-olfato : seguro que has mencionado muchas veces esta frase¡ huele que alimenta! antes de lanzarnos  hay que pararse  y pensar si de verdad tenemos hambre ¿cuánto tiempo ha pasado desde la última comida, y cuánto nos  queda para la siguiente?

3-Oido: esta relacionado con los ruidos que hacemos al comer, algunos alimentos que solemos tomar como  picoteo  son crujientes y estaremos de acuerdo en que cuando  comenzamos  se nos  hace difícil parar
4-Boca: experimentamos  sensaciones placenteras dulces salados y grasos la sensación de experimentar placer en nuestra boca.
5-Estomago:  nos rugen las tripas, cuando acostumbramos a comer a unas horas y el estomago ruge
6-Tacto las texturas influyen en nuestro comportamiento a la hora de despertar la sensación de hambre
7-Celular: este tipo de hambre es  mas fisiológico nuestras células demandan energía, no hay energía
8-Mental: es la  que aparece en nuestra mente, decide que tenemos que comer , si nos prohíben comer algo mas ganas nos dan , es importante en estos momentos diferenciar   que tipo de sentimientos  nos invaden y aprender a controlarlo sin tener que acudir a la comida , la mente se alimenta de emociones no de comida
9-Emocional o del corazón : nos puede llevar a comer como forma de llenar algún  vacío, de calmar emociones o recompensarnos por algo  como por ejemplo cuando hacemos comidas de celebraciones

Debemos de trabajar la  plenitud: ¿ tenemos que comer hasta sentirnos  llenos? la plenitud    es la  sensación física en nuestro  estomago basado en el  peso  volumen de lo que hemos comido , y la rapidez con la que sale del estomago el alimento ¿estoy lleno o voy a reventar? el truco esta en comer lo suficiente, identificar que nivel de plenitud tienes nuestro estomago, lo ideal seria sensación 3/4 en nuestro estomago, no se debe de llenar

Otro aspecto es la   saciedad: ¿nos encontramos realmente saciados con lo que comemos? la saciedad    es diferente a la plenitud  depende también del volumen pero además de la  densidad y calidad nutricional, nos podemos sentir plenos pero no saciados porque lo que hemos comido no nos ha saciado por su bajo valor nutricional, la satisfacción  varia dependiendo de factores a nivel de plenitud ,saciedad y el placer en la boca

La práctica “Mindfulness”  o alimentación consciente    nos ayuda a conseguir mejorar nuestra relación con la comida, lleva  a un camino de observación y toma de conciencia de la manera que tenemos de alimentarnos, nos puede dar unas cuantas pistas del por qué de esta conducta, que puede parecer irracional, pero que realizamos muchas más veces de las que quisiéramos.


¿Te sientes identificado con alguno o varios de estos tipos de hambre?


MARIA RECIO.  SOLUCIONES EN SALUD

 

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