, , Toma un bocata de vez en cuando
bocadillo vegetal

En algunas ocasiones pensamos que hay tipos de alimentación muy calóricos y sin embargo cuando los estudiamos nos llevamos gratas sorpresas. Con Ana Ros nutricionista de mi equipo evaluamos algunos de los más consumidos. Observar los resultados. En cantidades razonables son una buena opción alimenticia.

 

ANALISIS NUTRICIONAL:

 

Bocadillo de tortilla:

– 100 gr. De pan blanco: 244kcal, 9gr proteína, 1’6 gr grasa, 51’5 gr hc, 3’5 gr. fibra

– 10 gr. De aceite de oliva: 9 Kcal, 0 gr proteína, 10 gr grasa, 0 gr hc, 0 gr. fibra

– 70 gr. De huevo: 124kcal, 9’6gr proteína, 8’8 gr grasa, 0 gr hc, 0 gr. fibra

– 60gr. De patata: 48kcal, 1’6gr proteína, 0’10 gr grasa, 10’73 gr hc, 1’2 gr. fibra

– Total: 425kcal, 20’2gr proteína, 20’05 gr grasa, 62’26 gr hc, 4’7gr. fibra

 tortilla

Bocadillo de calamares:

– 100 gr. De pan blanco: 244kcal, 9gr proteína, 1’6 gr grasa, 51’5 gr hc, 3’5 gr. fibra

– 20 gr. De aceite de oliva: 18 kcal, 0 gr proteína, 20 gr grasa, 0 gr hc, 0 gr. fibra

– 70 gr. De calamares: 82kcal, 17gr proteína, 1’3 gr grasa, 0’5 gr hc, 0 gr. fibra

– 10 gr. De harina: 34’8kcal, 0’93gr proteína, 0’12 gr grasa, 8 gr hc, 0’34 gr. fibra

– Total: 378kcal, 26’93gr proteína, 23’02 gr grasa, 60 gr hc, 3’84 gr. fibra

 

Bocadillo vegetal:

– 100 gr. De pan blanco: 244kcal, 9gr proteína, 1’6 gr grasa, 51’5 gr hc, 3’5 gr. fibra

– 10 gr. De mahonesa: 39’4kcal, 0’1gr proteína, 3’85gr grasa, 1’16 gr hc, 0 gr. fibra

– 75gr. De atún: 118kcal, 18’35gr proteína, 4’9 gr grasa, 0 gr hc, 0 gr. fibra

– 70 gr. De tomate: 13’40kcal, 0’74gr proteína, 0’08 gr grasa, 2’60 gr hc, 1’04 gr. fibra

– 60gr. De lechuga: 14kcal, 1’5gr proteína, 0’3 gr grasa, 1’4 gr hc, 1’5 gr. fibra

– Total: 228kcal, 29’69gr proteína, 10’73 gr grasa, 56’66 gr hc, 9’04 gr. fibra

 bocadillo vegetal

Bocadillo de jamón serrano:

– 100 gr. De pan blanco: 244kcal, 9gr proteína, 1’6 gr grasa, 51’5 gr hc, 3’5 gr. fibra

– 10 gr. De aceite de oliva: 9 kcal, 0 gr proteína, 10 gr grasa, 0 gr hc, 0 gr. fibra

– 50 gr. De jamón serrano: 120’5kcal, 15’5gr proteína, 6’5 gr grasa, 0’05 gr hc, 0 gr. fibra

– 70 gr. De tomate: 13’40kcal, 0’74gr proteína, 0’08 gr grasa, 2’60 gr hc, 1’04 gr. fibra

– Total: 386’90kcal, 25’24gr proteína, 18’18gr grasa, 54’15 gr hc, 4’9 gr. fibra

 bocadillo de jamon

Bocadillo de queso:

– 100 gr. De pan blanco: 244kcal, 9gr proteína, 1’6 gr grasa, 51’5 gr hc, 3’5 gr. fibra

– 10 gr. De aceite de oliva: 9 kcal, 0 gr proteína, 10 gr grasa, 0 gr hc, 0 gr. fibra

– 50 gr. De queso brie: 165kcal, 10’3gr proteína, 23’8 gr grasa, 0 gr hc, 0 gr. fibra

– Total: 418kcal, 19’3gr proteína, 35’4 gr grasa, 51’5 gr hc, 3’5 gr. Fibra

 

Así pues tomémonos un bocata de vez en cuando.


Dr. Rafael Gómez y Blasco

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